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其實零食吃多了，對身體是有害無益。像薯片、薯條、辣條等油炸小食品，完全可算作垃圾食品，不吃最好。餅干、蛋糕、糖果、酥點、巧克力等零食，即便打著“無糖”的招牌，也要少吃。而堅果類零食，少加工，低糖，但油脂含量高，所以可以適當吃，但要控制量。

大多數(shù)頂著果汁名義的飲料，其實都是果汁不足，添加劑有余。與純正的果汁比起，營養(yǎng)大打折扣，而且經(jīng)常飲用會有害健康，同理乳酸飲料。所以建議大家少喝，不喝最好。奶制品建議購買脫脂牛奶、低脂牛奶、無糖酸奶、全脂牛奶、乳清蛋白等。

蔬菜可分為普通蔬菜、無公害蔬菜、綠色食品蔬菜和有機蔬菜四類。其中有機蔬菜栽培中不用任何人工合成物質，綠色食品不用任何中高毒物質，無公害蔬菜則承諾不會發(fā)生農藥超標問題。一般有保鮮膜在冷凍的蔬菜會更新鮮，當然，沒有保鮮膜的蔬菜，如果知道品牌和產(chǎn)地，看起來很新鮮，也可以放心購買。

一是要看色澤。經(jīng)過熏制的肉制品一般為棕黃色，并帶有煙熏香味。紅腸為紅曲紅色，小泥腸為乳白色或米黃色。已經(jīng)包裝的熟肉制品，期外包裝應該是完好的，沒有漲袋。

二是要看保質期，在保質期內可選購。這主要是指包裝好的腸類熟食，選購時，除看標簽上的成分和日期外，還要看腸體有沒和腸衣分開，分開了就是變質，不要選。

好菜的味道是調出來的，而配料的選購也是有講究的：

鹽：精制碘鹽用手抓捏時感覺較松散，而且顆粒均勻，咸味純正。假碘鹽聞著有氨味，口嘗有苦澀味，手捏成團易散，而且容易受潮。

醬油：醬油并不是顏色越深越好。我們可以通過其成分辨別，成分越簡單，表明化學成分越少。另外，氨基酸態(tài)氮含量越高，醬油的質量就越好，鮮味也越濃。

食醋：總的來說，質量好的食醋，應呈琥珀色或紅棕色，具有食醋特有的香氣，沒有其他不良的刺激性氣味。體態(tài)澄清、濃度適當，無懸浮物、沉淀物，無霉花、浮膜等。

味精：味精有結晶狀和粉狀兩種，結晶狀味精的顆粒呈半透明細長狀，潔白如霜。粉狀味精呈乳白色，光澤好，細尖狀。

八角：上等的大料為八個角，瓣角整齊，尖角平直，果皮較厚，背面粗糙有皺縮紋，內表面兩側顏色較淺，平滑而有光澤，腹部裂開，蒂柄向上彎曲。

白砂糖：優(yōu)質的白砂糖，應該是顆粒大如砂粒，晶粒均勻整齊，晶面明顯，無碎末，糖質堅硬的。并且，用鼻聞會有一種甘蔗糖汁的清香味。

超市里的食用油，主要分為4類：