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1.豐富健身活動(dòng)供給

      （1）大力發(fā)展健身跑、健步走、騎行、登山、徒步、游泳、球類(lèi)、廣場(chǎng)舞等群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，積極培育帆船、擊劍、賽車(chē)、馬術(shù)、極限運(yùn)動(dòng)、航空等具有消費(fèi)引領(lǐng)特征的時(shí)尚休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，扶持推廣武術(shù)、太極拳、健身氣功等民族民俗民間傳統(tǒng)和鄉(xiāng)村農(nóng)味農(nóng)趣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

      （2）鼓勵(lì)舉辦不同層次和類(lèi)型的全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)，設(shè)立殘疾人組別，促進(jìn)健全人與殘疾人體育運(yùn)動(dòng)融合開(kāi)展。

      （3）支持各地、各行業(yè)結(jié)合地域文化、農(nóng)耕文化、旅游休閑等資源，打造具有區(qū)域特色、行業(yè)特點(diǎn)、影響力大、可持續(xù)性強(qiáng)的品牌賽事活動(dòng)。

2.統(tǒng)籌建設(shè)健身場(chǎng)地設(shè)施

      （1）推動(dòng)公共體育設(shè)施建設(shè)，著力構(gòu)建縣（市、區(qū)）、鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）、行政村（社區(qū)）三級(jí)群眾身邊的全民健身設(shè)施網(wǎng)絡(luò)和城市社區(qū)15分鐘健身圈，人均體育場(chǎng)地面積達(dá)到1.8平方米，改善各類(lèi)公共體育設(shè)施的無(wú)障礙條件。

      （2）有效擴(kuò)大增量資源，重點(diǎn)建設(shè)一批便民利民的中小型體育場(chǎng)館，建設(shè)縣級(jí)體育場(chǎng)、全民健身中心、社區(qū)多功能運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等場(chǎng)地設(shè)施，結(jié)合基層綜合性文化服務(wù)中心、農(nóng)村社區(qū)綜合服務(wù)設(shè)施建設(shè)及區(qū)域特點(diǎn)，繼續(xù)實(shí)施農(nóng)民體育健身工程，實(shí)現(xiàn)行政村健身設(shè)施全覆蓋。

      （3）新建居住區(qū)和社區(qū)要嚴(yán)格落實(shí)按“室內(nèi)人均建筑面積不低于0.1平方米或室外人均用地不低于0.3平方米”標(biāo)準(zhǔn)配建全民健身設(shè)施的要求，確保與住宅區(qū)主體工程同步設(shè)計(jì)、同步施工、同步驗(yàn)收、同步投入使用，不得挪用或侵占。

      （4）老城區(qū)與已建成居住區(qū)無(wú)全民健身場(chǎng)地設(shè)施或現(xiàn)有場(chǎng)地設(shè)施未達(dá)到規(guī)劃建設(shè)指標(biāo)要求的，要因地制宜配建全民健身場(chǎng)地設(shè)施。

      （5）充分利用舊廠房、倉(cāng)庫(kù)、老舊商業(yè)設(shè)施、農(nóng)村“四荒”（荒山、荒溝、荒丘、荒灘）和空閑地等閑置資源，改造建設(shè)為全民健身場(chǎng)地設(shè)施。

      （6）完善大型體育場(chǎng)館免費(fèi)或低收費(fèi)開(kāi)放政策，研究制定相關(guān)政策鼓勵(lì)中小型體育場(chǎng)館免費(fèi)或低收費(fèi)開(kāi)放。

      （7）確保公共體育場(chǎng)地設(shè)施和符合開(kāi)放條件的企事業(yè)單位、學(xué)校體育場(chǎng)地設(shè)施向社會(huì)開(kāi)放。

3.發(fā)揮全民健身多元功能

      （1）鼓勵(lì)發(fā)展健身信息聚合、智能健身硬件、健身在線培訓(xùn)教育等全民健身新業(yè)態(tài)。

      （2）充分利用“互聯(lián)網(wǎng)＋”等技術(shù)開(kāi)拓全民健身產(chǎn)品制造領(lǐng)域和消費(fèi)市場(chǎng)，使體育消費(fèi)在居民消費(fèi)支出中所占比重不斷提高。

4.強(qiáng)化重點(diǎn)，推動(dòng)體育服務(wù)均等化

      （1）堅(jiān)持普惠性、?；?、兜底線、可持續(xù)、因地制宜的原則，重點(diǎn)扶持革命老區(qū)、民族地區(qū)、邊疆地區(qū)、貧困地區(qū)發(fā)展全民健身事業(yè)。

      （2）將青少年作為實(shí)施全民健身計(jì)劃的重點(diǎn)人群，大力普及青少年體育活動(dòng)，提高青少年身體素質(zhì)。

      （3）加強(qiáng)學(xué)校體育教育，將提高青少年的體育素養(yǎng)和養(yǎng)成健康行為方式作為學(xué)校教育的重要內(nèi)容，保證學(xué)生在校的體育場(chǎng)地和鍛煉時(shí)間，把學(xué)生體質(zhì)健康水平納入工作考核體系，加強(qiáng)學(xué)校體育工作績(jī)效評(píng)估和行政問(wèn)責(zé)。

      （4）全面實(shí)施青少年體育活動(dòng)促進(jìn)計(jì)劃，積極發(fā)揮“青少年陽(yáng)光體育大會(huì)”等青少年體育品牌活動(dòng)的示范引領(lǐng)作用。

      （5） 推進(jìn)老年宜居環(huán)境建設(shè)，統(tǒng)籌規(guī)劃建設(shè)公益性老年健身體育設(shè)施，加強(qiáng)社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)設(shè)施與社區(qū)體育設(shè)施的功能銜接，提高使用率，支持社區(qū)利用公共服務(wù)設(shè)施和社會(huì)場(chǎng)所組織開(kāi)展適合老年人的體育健身活動(dòng)，為老年人健身提供科學(xué)指導(dǎo)。

      （6）進(jìn)一步加大對(duì)國(guó)家全民健身助殘工程的支持力度，采取優(yōu)惠政策，推動(dòng)殘疾人康復(fù)體育和健身體育廣泛開(kāi)展。

      （7）開(kāi)展職工、農(nóng)民、婦女、幼兒體育，推動(dòng)將外來(lái)務(wù)工人員公共體育服務(wù)納入屬地供給體系。加大對(duì)社區(qū)矯正人員等特殊人群的全民健身服務(wù)供給，使其享受更多社會(huì)關(guān)愛(ài)，在融入社會(huì)方面增加獲得感和滿足感。

      （8）加快發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)和冰雪運(yùn)動(dòng)。著力加大足球場(chǎng)地供給。支持各地建設(shè)和改建多功能冰場(chǎng)和雪場(chǎng)。

      （9）鼓勵(lì)各地依托當(dāng)?shù)刈匀蝗宋馁Y源開(kāi)展形式多樣的冰雪運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)3億人參與冰雪運(yùn)動(dòng)，使冰雪運(yùn)動(dòng)的群眾基礎(chǔ)更加堅(jiān)實(shí)。    

1.每天6000步，快步走向健康

      （1）快步走是最簡(jiǎn)單最優(yōu)良的身體活動(dòng)，老少皆宜。

      （2）快步走適合所有人，而且提供多種保健益處。建議您穿上一雙適合步行的鞋子和舒服的服裝，準(zhǔn)備一瓶白開(kāi)水，無(wú)需其他特殊裝備，就可以開(kāi)始快步走了！

      （3）建議成人的主動(dòng)身體活動(dòng)量平均每天6000步。如果您堅(jiān)持有規(guī)律的步行，一段時(shí)間后，您一定得到意想不到的愉快和健康，提升耐力和體能，舒緩壓力改善睡眠，增加健康信心。

2.每天快步行走6000步，相當(dāng)于瑜伽60分鐘；太極拳60分鐘；快走或慢跑40分鐘；騎車(chē)40分鐘；游泳30分鐘以及打網(wǎng)球30分鐘。

3.每天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)至少半小時(shí)，每周累計(jì)150分鐘。

      將運(yùn)動(dòng)列入每天的時(shí)間表，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)和習(xí)慣，有計(jì)劃安排運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到每天建議量，尋找和培養(yǎng)自己有興趣的運(yùn)動(dòng)方式，并多樣結(jié)合，持之以恒，把天天運(yùn)動(dòng)變?yōu)榱?xí)慣。

4.持之以恒的運(yùn)動(dòng)，一方面需要培養(yǎng)興趣點(diǎn)，而且設(shè)立目標(biāo)、逐步達(dá)到。

5.平常體力活動(dòng)很少的人，可以先每天進(jìn)行15～20分鐘的活動(dòng)。選擇使您感覺(jué)輕松或有點(diǎn)用力的強(qiáng)度，以及習(xí)慣或方便的活動(dòng)，如步行、騎自行車(chē)等。給自己足夠的時(shí)間適應(yīng)活動(dòng)量的變化，再逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

6.一段時(shí)間后，同樣的用力可以走得更快，說(shuō)明您的體質(zhì)在增強(qiáng)，適合您運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也應(yīng)增加。這時(shí)可以有一個(gè)更高的目標(biāo)，選擇一個(gè)更長(zhǎng)的時(shí)間和高的強(qiáng)度，您的健康會(huì)因此受益更多。

7.如果有一天您感覺(jué)到日常習(xí)慣的活動(dòng)更吃力時(shí)，可能是身體的一時(shí)不適，也可能預(yù)示身體內(nèi)某種潛在疾患的發(fā)作，請(qǐng)勿勉強(qiáng)堅(jiān)持，可以減慢速度或停止運(yùn)動(dòng)。如果這種不適持續(xù)，甚或有加重的趨勢(shì)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。    

【方案一】周一至周五，每天快走至少40分鐘（可利用每天上下班時(shí)間，往返各走15分鐘；也可以利用早上或傍晚或晚上一次持續(xù)快走30分鐘），周六打羽毛球30分鐘。

【方案二】周一、周四快走至少40分鐘，周二、五廣場(chǎng)舞30～40分鐘，周末打乒乓球60分鐘。

【方案三】隔天慢跑30分鐘，周末游泳50分鐘?？煞侄啻芜M(jìn)行，每次不少于10分鐘。

【方案四：快走30分鐘和慢跑15分鐘，隔天交替進(jìn)行，周末騎自行車(chē)40分鐘。

【方案五】快走或羽毛球、網(wǎng)球、兵兵球，30分鐘/天，慢跑15～20分鐘/天，交替進(jìn)行，周末爬山1次（50分鐘）。  

《全民健身計(jì)劃（2016-2020年）》與《中國(guó)居民膳食指南（2016）》在倡導(dǎo)全民健身與運(yùn)動(dòng)方面的相同之處，筆者總結(jié)有以下五點(diǎn)：

      第一，都是實(shí)施“健康中國(guó)”戰(zhàn)略的重要部署；

      第二，都是提升國(guó)民健康素養(yǎng)的重要舉措；

      第三，都是提高全民健身水平的重要方法；

      第四，都是指導(dǎo)全民健身的科學(xué)依據(jù)與技術(shù)支持；

      第五，都是鼓勵(lì)積極人生、快樂(lè)運(yùn)動(dòng)的生活指引。

第一，層面不同

      《全民健身計(jì)劃（2016-2020年）》主要從宏觀政策、立法方面，保障全民健身計(jì)劃的實(shí)施，以實(shí)現(xiàn)“健康中國(guó)”重大戰(zhàn)略，直至實(shí)現(xiàn)偉大的“中國(guó)夢(mèng)”；

      《中國(guó)居民膳食指南（2016）》主要從微觀層面，從居民層面，提出了“吃動(dòng)平衡，健康體重”的具體措施與方法，以提升健康素養(yǎng)和健康水平。

第二，人群不同

      《全民健身計(jì)劃（2016-2020年）》可謂涵蓋所有人群、所有社會(huì)角色人的健身計(jì)劃，包括了居民、職工、農(nóng)民、老年人、婦女、學(xué)生、兒童、幼兒，甚至包括殘疾、社區(qū)矯正人員等特殊人群；

      《中國(guó)居民膳食指南（2016）》主要是給予了2歲以上健康人群，以及孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童青少年、老年人、素食人群等特定人群的運(yùn)動(dòng)建議和運(yùn)動(dòng)方案。

第三，力度不同

      《全民健身計(jì)劃（2016-2020年）》提出了要從立法、政策、財(cái)政、經(jīng)費(fèi)、人事、市政規(guī)劃、場(chǎng)館建設(shè)、體育設(shè)施、經(jīng)濟(jì)、產(chǎn)業(yè)、文化等等一系列方面給予大力支持全民健身計(jì)劃，力度大，手段多，措施足，動(dòng)員廣，行動(dòng)強(qiáng)，執(zhí)行快，聲勢(shì)大，一定會(huì)在未來(lái)五年掀起全民健身的高潮，如同添柴加薪，火勢(shì)燎原；

      《中國(guó)居民膳食指南（2016）》則主要是從吃動(dòng)平衡方面，保持健康體重方面，提出了一系列加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的具體措施和方法，科學(xué)指導(dǎo)，營(yíng)養(yǎng)宣教，專業(yè)性強(qiáng)，娓娓道來(lái)，如數(shù)家珍，實(shí)用實(shí)效，如同煨湯慢燉，持久彌香，日久效果彰顯。

    《全民健身計(jì)劃（2016-2020年）》和《中國(guó)居民膳食指南（2016）》關(guān)于健身計(jì)劃的提倡可謂相輔相成，相互補(bǔ)益，相互促進(jìn)，相得益彰，應(yīng)該共同貫徹執(zhí)行。

      不能去此取彼、割裂開(kāi)來(lái)、對(duì)立起來(lái)，而是要相互結(jié)合，宏觀貫徹，微觀落實(shí)，共同為全民健身而努力奮斗！